Hydratation, performance & bien-être : un trio inséparable

Hydratation, performance & bien-être : un trio inséparable

L'hydratation est une question récurrente qui est importante aussi bien dans l'hygiène de vie quotidienne que dans la pratique sportive.

💧 Hydratation & performance : boire juste, pas trop ni trop peu

La hydratation joue un rôle crucial dans la santé globale et la performance sportive.

L’eau n’est pas qu’un simple liquide : c’est le carburant silencieux de la performance.
Elle agit sur la concentration, la coordination, la thermorégulation et la récupération.

⚖️ Au repos

Les besoins quotidiens s’élèvent à environ 0,03 L × poids corporel, soit 2 à 2,5 L d’eau par jour pour un adulte de 70 kg.
Il est inutile de boire en continu ou par petites gorgées : l’estomac supporte très bien une quantité d’eau plus importante, et de petites prises trop fréquentes stimulent inutilement la production d’urine (diurèse ).

🏃‍♂️ À l’effort

C’est pendant l’effort qu’il faut privilégier les petites gorgées régulières. En effet, elles facilitent l’absorption, évitent les inconforts gastriques et permettent de compenser régulièrement les pertes hydriques :
➡️ En moyenne 5 à 15 ml/kg/h, soit 400 à 1000 ml/h selon la chaleur et l’intensité.

💪 Après l’effort

Boire de manière régulière dans les heures qui suivent l’activité aide à restaurer l’équilibre hydrique et à favoriser la récupération musculaire.
L’idée n’est pas de compenser immédiatement toutes les pertes, mais d’entretenir une hydratation continue tout au long de la journée.

⏳ Le renouvellement de l’eau corporelle

Notre corps est constitué d’environ 60 à 70 % d’eau, répartie entre les cellules, le sang et les tissus.
Chaque jour, seule une petite partie de cette eau est renouvelée.
Le renouvellement complet de l’eau corporelle demande 4 à 6 semaines selon le métabolisme, l’activité physique et la température ambiante.


une bonne hydratation se construit dans la durée, pas dans l’urgence.

💬 En résumé

Buvez pour performer, mais buvez intelligemment !
Par petites gorgées à l’effort, par verres au repos.
Et souvenez-vous : votre corps met plusieurs semaines à renouveler son eau — hydratez-le chaque jour.

Se remettre à la course à pied ou tout simplement s’y mettre

Se remettre à la course à pied ou tout simplement s’y mettre

Pour cette première semaine, je vous propose de faire quelques mouvements d'échauffement puis de marcher d'un bon pas durant 5 minutes.
  • Vous pouvez ensuite courir et marcher à votre rythme durant 15 min, sans être trop essoufflé. Vous devez toujours pouvoir parler!
  • Vous finirez vos séances par une marche rapide d'une minute puis 2 min de marche tranquille en vous concentrant sur votre respiration.
  • Selon vos capacités, cette séance peut être renouvelée 1 ou 2 fois dans la semaine! A jeudi prochain pour de nouvelles séances !
Vider pour mieux remplir

Vider pour mieux remplir

 

Quel est le lien entre ces deux verres, presque plein et à moitié vide, et votre état d’esprit ?

A priori aucun ! Et c’est vrai ! Pourrait-on oser la comparaison entre ces deux verres et notre capacité à encaisser des émotions ? Si les deux verres représentent l’état de stress de personnes, il est vite compréhensible que la personne de gauche soit plus sereine que celle de droite, non ? Cette dernière ne pourra pas supporter de grandes émotions sans que le verre ne déborde, provoquant divers signes extérieurs comme des cris, des larmes ou un ras-le-bol ! L’autre pourra beaucoup mieux faire face à l’imprévu, quel qu’il soit.

Les émotions peuvent être positives comme négatives, de prime abord, elles vont avoir un peu le même effet dans le verre. Pour les premières la vague de la surprise pourra faire déborder le verre, notamment à droite, et ainsi entraîner des comportements non métrisables ! Une fois la tempête passée, le verre retrouvera de lui-même son niveau antérieur, souvent même avec une amélioration de sa capacité.

Les émotions négatives vont faire monter le niveau de manière très marquée. Le verra va déborder provoquant des expressions vives, imprévues et peu maîtrisables ! Les nouvelles émotions feront déborder le verre sans retenue. Ce n’est que lorsque l’on aura réussi à faire baisser le niveau sous la ligne critique que nous reviendrons à une certaine sérénité !

Dans société actuelle, notre capacité à faire face à toutes sortes d’émotions positives ou négatives peut être mise à rude épreuve !

Nous avons chacun notre verre intérieur et somme responsable, en tous cas en bonne partie, de son niveau !

Les éléments actuels pouvant remplir notre verre sont le travail, la famille, les incertitudes de toutes sortes sans oublier l’absence de certitude quant à notre avenir financier, notre travail, les factures impayées, les voisins peu compréhensifs ou encombrants.

Dans cette période un peu incertaine, il est important de prendre du temps pour soi ! De prendre du temps pour vider régulièrement notre verre intérieur afin d’avoir la capacité de gérer au mieux les prochaines émotions.

Prenons donc régulièrement le temps de vider notre verre afin de pouvoir atteindre nos objectifs personnels au mieux avec le moins de vagues possible !

Bonne semaine à vous !

La globalité une évidence ?

La globalité une évidence ?

Un tout indissociable ! Voilà ce que nous sommes et comment l’on devrait être considérés!

Est-ce toujours bien le cas?

Dans notre vie de tous les jours, notre cerveau est habitué à traiter les informations de manière séquentielle, ligne après ligne en suivant un chemin bien rodé, confortable, connu et reconnu ! Bien que des moyens comme les cartes mentales ou le MindMapping existent et nous permettent une vision plus globale dès le premier coup d’œil, nous sommes peut-être trop conditionnés par notre mode d’expression (la preuve en est donnée par ce post très linéaire ! Aïe, serais-je entrain de dire "faite ce que je dis et non ce que je fais" !). Heureusement, chacun est capable de se faire une image mentale de ce texte et ainsi de se l’approprier de manière plus ou moins importante et appronfondie.

La globalité est délicate ​à appréhender, car elle nous démontre la platitude de nos connaissances et les limites de notre compréhension systémique et/ou holistique. Ne nous trompons pas, si nous sommes capables de fournir un effort physique ou intellectuel, moult processus ont été mis en œuvre ! Ils sont dépendants les uns des autres. Comment peut-on parler d’effort sans parler d’énergie ? Comment peut-on parler d’énergie sans parler de biologie et d’alimentation/nutrition, de physiologie de la digestion, elle-même faisant appel à tout un système régulé, plus ou moins bien, par nos systèmes hormonaux et nerveux  par exemple.

Tout est lié en nous et nous sommes, qu’on le veuille ou non, liés à notre environnement naturel, social et culturel.

Dès lors, même si je comprends la démarche du «saucissonnage», je comprends de moins en moins précisément ce côté analytique des concepts, certainement obligatoires pour pouvoir évoluer vers des concepts holistiques, systémiques ou tenségres, et je me tourne de plus en plus vers la vision globale de notre vie. Cette voie n’est pas confortable ! Les certitudes diminuent, les remises en question augmentent permettant la découverte de territoires extraordinaires dont l’existante n’était pas même soupçonnée. Nous avons tous notre chemin de vie, loin de moi l’idée de renier ce que j’ai fait ou pensé et appliqué jusqu’à maintenant. Les concepts et les méthodes utilisées ont été « justes » à un moment donné. Replacez toujours les connaissances, actions, visions dans l’environnement dans lesquels ils ont été élaborés, comment et pourquoi ils ont été appliqués. Il existe plusieurs « vérités » se modifiant selon le paradigme que l’on utilise. Tout changement de celui-ci  transforme, parfois de manière profonde, notre vision.

Ne vous étonnez pas de ces changements, ils font partie de la vie et lorsque je regarde en arrière (ce qui est rare) je constate que toutes les pièces du puzzle s’emboitent à merveille et il en sera de même dans l’avenir, j’en suis persuadé.

Je ne souhaiterais pas bénéficier seul de mon évolution, alors permettez-moi de dire …

Merci à la vie d’avoir fait de moi ce qui je suis aujourd’hui et de me permettre de me mettre à votre service pour longtemps encore.

Merci à mes rencontres de me guider ou de m’accompagner encore et toujours, parfois inconsciemment, sur une portion du chemin de ma vie.

Merci à mon entourage d’accepter, mes questionnements et mes remises en question et ma soif éternelle d’avancer, de découvrir, d’aller de l’avant et mes sauts d’humeur souvent peu compréhensibles, sans oublier ma crainte du vide, quel qu’il soit !

Merci à tous ceux qui me font confiance et que je peux, ne serait-ce que sur quelques instants, guider vers un de leurs objectifs, accompagner le long d’une portion de leur chemin de vie.

Soyez-en persuadés, je vais continuer à avancer dans l’optique d’un coaching global de bien-être qui peut très bien aussi être lié à la performance, mais pas aux prix de notre santé à long terme.

Merci d’avoir pris le temps de lire ce post et au plaisir de vous guider vers vos objectifs futurs !

 

NICO//RUNNING est mort, vive NicoRunning Sàrl

NICO//RUNNING est mort, vive NicoRunning Sàrl

Bonjour les Amis sportifs,

Pour différentes raisons, la société NICO//RUNNING a évolué. Dès ce jour, les prestations vous seront fournies par NicoRunning Sàrl, entreprise qui continue les activités sportives et annexes qui vous sont proposées. De votre côté, il n'y aura pas grand changement en dehors de petits éléments administratifs comme le compte IBAN qui devra être modifié, d'autres en-tête et logo à découvrir, mais la philosophie de base ne change pas et on espère que les prestations évolueront dans selon vos désirs.

NICO//RUNNING vous remercie vivement pour votre fidélité durant ces quatre années et NicoRunning Sàrl espère de tout cœur vous voir figurer parmi ces clients.

A de prochaines aventures sportives dans la bonne humeur.

Nicoach

 

Label MEfit

Label MEfit

Le label de qualité MEfit dans la promotion de la santé, peut, sous certaines conditions, vous permettre de bénéficier d'un soutien financier de la part de votre assurance complémentaire dans le domaine de la promotion de la santé. Si c'est le cas, n'hésitez pas à en profiter !